Con el uso creciente profesional y
privado de los PC han aumentado también las molestias de la vistas de los
usuarios. Ojos dolientes, secos e irritados, dolores de cabeza y una vista
borrosa, son algunos de los síntomas del llamado síndrome de la visión del PC,
que se ha convertido en una de las molestias más frecuentes de los empleados de
oficinas en los últimos años. El origen de los mismos se encuentra en un abuso
o un mal uso del aparato, y su solución pasa por seguir unas simples
recomendaciones al alcance de cualquiera.
- No
trabaje de hora continuada or. Si estono es posible, ha ga frecuentes pausas, cada una de 5 minutos. Durante estas breves pausas oriente su mirada a un objeto distante durante 20 segundos. - Alterne el trabajo en el PC con otros tipos de
actividades
- Si siente molestias, apague el PC y haga que
sus ojos descansen. Le aliviará cerrar y abrir los ojos en el aire fresco.
- Si es necesario, aumente el tamaño de la
letra.
- Los caracteres tienen que estar bien
definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño
suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones.
- Trabaje con texto negro sobre fondo blanco.
Procure no abusar de
los colores
Ubicación
- Sitúe
el tan cia de u nos 50 a 60 centímetr os. - Coloque la parte superior de la pantalla a una
altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. El monitor queda,
de ese modo, en la zona óptima de visión, comprendida entre los 5 y los 35 grados por debajo de la
horizontal visual, desde la cual contemplará todo sin ningún esfuerzo, su
vista no se resentirá y evitará posturas lesivas.
- Incline
el re spectosu mirada Utilice un para lo sd oc umentos . Colóquelo a un ad istancia equiva lente a la pantalla y a su misma altura. De esta forma no bajará y subirá constantemente la cabeza para mirar, y reducirá la fatiga visual.
Cuidado con la luz
Coloque la pantalla perpendicular a la
ventana, nunca en frente pues al levantar la vista se pueden producir
deslumbramientos, ni de espaldas a ella, ya que los reflejos de la luz natural
sobre el cristal son inevitables.
- Trate de que el monitor o la lámpara de mesa
no sean la única iluminación.
Utilice luz ambiental ue desp lace los ojos fuera de la zona iluminada tengan que adaptarse a unas condiciones muy diferentes de luz. - No incurra en
el frecuente de utilizar mucha luz ha s fuentes de luz en un sitio pueden des viar la atención de sus ojos del monitor o causar reflexiones en la pantalla. - El exceso de luz también cansa la vista, es
preferible orientar las lámparas para que iluminen el área de trabajo y no incidan directamente sobre sus ojos
o sobre la pantalla.
- Trabaje con monitores que incorporen un tratamiento antirreflejo o un
filtro especial. Tenga especial cuidado en que el filtro no oscurezca
demasiado el monitor.
- La imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones. Según un estudio, el nivel de luminancia de los monitores de rayos catódicos es inestable durante los primeros 20 minutos tras el encendido, por lo que es aconsejable que encienda el monitor antes de empezar a trabajar con él: reducirá la fatiga visual producida por estas variaciones.
Ejercicios frente al ordenador
- Siéntese
correctamente frente mover la cabe za, desvíela mir ada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha. - Cuando permanezca ante el ordenador, procure
hacer un esfuerzo consciente para mantener un ritmo de parpadeo frecuente,
o haga pausas breves en su trabajo y parpadee.
- Haga una pausa y dirija la mirada al infinito
(para los ojos esto equivale a una distancia superior a 6 metros). Los músculos oculares
se relajan al hacerse innecesaria la acomodación que requiere el mirar a
una distancia próxima
Lentes de sol: por qué usarlos y cómo elegirlos
Los lentes de sol
no son un complemento l también juegan un p apel fundamental en nuestra salud. Son la forma de
protegernos de los rayos solares, que igual que son peligrosos para la piel
también pueden causar daños irreversibles en la vista. En esta guía te
explicamos por qué es tan importante usar lentes de sol, cuándo debemos
hacerlo, cuáles son los problemas que puede acarrearnos no llevarlas y qué
debemos tener en cuenta a la hora de elegirlas.
1.
Hay que usarlas todo el año pero especialmente los días soleados de verano
Es en esta época del año cuando los
rayos solares caen perpendicularmente sobre la tierra y resulta más molesto y
también más peligroso para nuestra salud. En cualquier otro momento —días
nublados u otra época del año— existen factores que pueden frenar los efectos nocivos
del sol. Así las nubes actúan como pantalla y por eso los días nublados no
necesitamos lentes de sol. En la época de otoño e invierno, cuando la Tierra
tiene mayor grado de inclinación, los rayos del Sol inciden de forma diagonal y
la radiación es menor por lo que el sol es menos nocivo.
2.
Las lentes protegen, además de adornar
Igual que el sol causa daños en la
piel, los causa también en los ojos. La única forma de evitarlos sería protegerse
utilizando unos lentes de sol adecuados. Entre esos daños se encuentra la degeneración macular asociada a la
edad. Se trata de un envejecimiento
asociado a la retina y que se traduce en la pérdida de visión central. Es
inoperable por lo que sólo se puede evitar protegiéndose la vista. Se pueden
tomar vitaminas o recurrir a inyecciones para frenar el avance, pero la
degeneración no se cura. La aceleración de las cataratas es otro de los riesgos que se
asocian a la exposición excesiva a los rayos ultravioletas. Suelen darse con
más frecuencia en personas expuestas al sol y de ahí que abunden casos en
países africanos o de América del Sur. Por último, el sol también suele estar
relacionado con pacientes con Pterigium, una enfermedad que se manifiesta en
forma de mancha que se extiende desde el globo ocular hasta la córnea. Como
pasa con las cataratas, ésta también es operable.
3. Los ojos claros necesitan más protección
3. Los ojos claros necesitan más protección
Aunque todos necesitamos lentes de
sol, especialmente en verano, lo cierto es que la gente de ojos claros suele
sufrir más las consecuencias de la exposición. No sólo porque éstas son más
fotofóbicas (rechazan la luz) sino porque tienen menos protección y los rayos
resultan más nocivos en su caso. Pasa como con la piel. Las personas de tez más
morena (fototipo III en adelante) tiene menos riesgos de quemarse e
incluso de desarrollar un melanoma que una de piel clara (fototipo I y II). Los
ojos marrones o negros filtran mejor los rayos que los azules o verdes.
4.
Hay que recurrir a establecimientos especializados
Para asegurarnos de
que unos lentes de sol estén homologadas debemos recurrir a las ópticas. Esto
es muy importante porque con las lentes puestas nuestra pupila se dilata y si
las lentes no filtran las radiaciones dañinas, puede llegar en mayores dosis a
la córnea y el cristalino. Esto no quiere decir que todas las lentes que
compremos en otros establecimientos o en las taguaras de la playa sean malas o
peligrosas, pero sí que no hay una garantía.
5.El los importa
Es un conce5.
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Ver es siempre lo más importante
La vista
Una decena de antropólogos y psicolingüistas han almacenado durante años
conversaciones de hablantes de 13 lenguas y culturas diferentes. Querían
demostrar que los sentidos no son solo adquisiciones biológicas, sino que
existen otros parámetros que influyen, como la cultura. Para hacerlo, midieron
la importancia de cada uno de los cinco sentidos contando la aparición de
palabras que se refirieran a ver, oír, tocar, saborear y oler.
Entre las lenguas analizadas figuran algunas de las más habladas como el
inglés, el chino mandarín y el español, pero también otras lenguas habladas
solo por pequeños grupos como el cha'palaachi hablado por unos 4.000 cayapas
del noroeste de Ecuador.
En los 13 idiomas de la muestra, la vista es el sentido más importante.
En todas estas culturas aparecen muy frecuentemente palabras y verbos
relacionados con observar, contemplar, mirar, ver, vigilar, leer… Según el
estudio, representan un 60% del vocabulario referido a los sentidos.
Hay tres causas principales que explican porque la vista es el sentido
más importante: En primer lugar, se debe a la estructura del cerebro: “Casi el
50% del cerebro se dedica al procesamiento visual”, explica Asifa Majid,
investigadora del Instituto Max Planck y coautora del estudio. Otra explicación
hace referencia a que “vemos constantemente durante el día”, añade la coautora.
“Aunque parpadeemos, nuestra mente rellena el hueco, de manera que
experimentamos una imagen constante. Eso es diferente de saborear, por ejemplo,
no estamos comiendo todo el día, ni tampoco oliendo”, explica.
Hay una tercera explicación más social: coordinamos el conjunto de
experiencias a través de la vista. De este modo, se puede usar una palabra como
"mira" en el sentido literal, pero también se puede usar con sentidos
diferentes. En los grandes idiomas occidentales analizados, el porcentaje de
vocablos relacionados con la vista oscila entre el 70 y el 80%. En otras
culturas, hay palabras con significados multisensoriales donde identificar el
sentido depende solo del contexto, afirma Asifa. “Es el caso del español: hay
un verbo utilizado con frecuencia que se refiere a todos los sentidos, el verbo
“sentir”. También sirve para referirse a sensaciones interiores, esto es muy
diferente del su uso en la lengua inglesa por ejemplo”, explica.
Solo hay una cultura que utiliza un verbo que se refiere al mismo tiempo
a oír, tocar, saborear y oler: “La cultura de los tzeltales de Chiapas
(Méjico), que hablan una lengua de origen maya, utiliza el vocablo
multisensorial a´y”, aclara la investigadora.
Llama la atención que las referencias al olor sean tan escasas,
especialmente teniendo en cuenta que algunas conversaciones se desarrollaron
durante situaciones cotidianas como preparar la comida o comer. “Esto refleja
lo que los científicos han pensado desde hace tiempo que el olor y el sabor no
son tan importantes para la conducta humana”, explica Asifa. Sin embargo,
parece que el olor sí toma importancia en algunas culturas: entre los semai, un
pueblo de la Península de Malaca (Sudeste asiático) con apenas 40.000
habitantes, y entre los cayapas (Ecuador), el olfato aparece como segundo y
tercer sentido respectivamente. “Estas lenguas no tienen más verbos que se
refieran al olor comparado con el inglés, el español o el italiano. Por tanto
la explicación debe ser cultural”, afirma la coautora.
Una vieja
Los resul tados de este estudio confirman una vieja hipótesis. En los
años 80, el lingüista Åke Viberg recopiló una quincena de frases de 50 idiomas
para comprobar si había una jerarquía de los sentidos. Ya entonces ser sentido
Así entonces, aunque necesitamos los
cinco sentidos para vivir y sentir plenamente, parece que cada cultura siente
de una manera diferente. Mientras todos miramos, unos huelen más y otros
saborean.
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La Vitamina A
Función
Necesaria para el desarrollo de los huesos, para mantener las células de las mucosas y de la piel y, en general, para el funcionamiento de todos los tejidos, previniendo infecciones respiratorias. El retinol ayuda a mejorar la visión nocturna, por su capacidad en convertirse en retinal (de ahí su nombre), suministrando moléculas para el proceso de la visión. Ayuda, por tanto, en muchos desórdenes de los ojos. El beta-caroteno (también llamado Pro-vitamina A), es uno de los principales antioxidantes que se encuentran en la naturaleza, un elemento esencial en la lucha contra los radicales libres y por lo tanto en la prevención de ciertas enfermedades, tales como el cáncer.
Incrementa la probabilidad de sufrir dolencias en las articulaciones ya que dificulta la regeneración de los huesos; ceguera crepuscular (mal llamada ceguera nocturna); disminución de la agudeza visual cuando oscurece; sensibilidad a infecciones como el sarampión y sequedad de la conjuntiva ocular, entre otros.
Ten en cuenta
La ingestión de esta vitamina ha de ir acompañada de una adecuada dieta proteínica, de otra forma se dificultaría su transporte en sangre y metabolismo. La vitamina A es destruida fácilmente por factores tales como la contaminación ambiental. Queda protegida de esta rápida destrucción cuando es ingerida junto a alimentos ricos en vitamina E. Las intoxicaciones derivada de la ingestión de una dosis alta de origen alimentario son excepcionales. Por un consumo inadecuado de suplementos vitamínicos: descamación de la piel, dolor abdominal y vómitos. Los síntomas desaparecen al dejar de tomarlas.
Retinol
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Nuestros Niños y Jóvenes
Si después de un tiempo de estudio, aparecen dolores de cabeza, ojos irritados, exceso de cansancio. dificultades en la visión; o se nota un cierto desinterés en el colegio, puede deberse a algún tipo de problema en la visión.
En un principio, estas son algunas de las recomendaciones más genéricas a la hora de sentarse en una mesa a estudiar :
- Siempre que sea posible, lo mejor es estudiar con luz natural.
En el estudio no es suficiente una sola fuente de luz. La clave está en combinar, como mínimo, la iluminación general con otra focal y directa. Y para que la habitación de trabajo tenga una iluminación perfecta, tiene que completarse con una luz ambiental. La iluminación general tiene que ser uniforme, sin contrastes marcados para que no canse la vista. Son apropiados los plafones, con luces dirigidas hacia las paredes; los focos empotrados en
Y para relajarse en un momento de reposo, nada mejor que contar con la luz que emite un aplique de pared o en su defecto, los focos que iluminan indirectamente la librería.
- La mesa y la silla deben tener las medidas estandar recomendadas para estos usos. En
- Para la lectura, la inclinación de la mesa debe ser de 15-20 grados.
- Para la escritura, la inclinación de la mesa debe ser de 10-15 grados.
- Eliminar los contrastes entre
- La distancia entre los ojos y
- Realizar descansos de cinco minutos cada hora. En este tiempo es conveniente mirar por la ventana o emplear otros métodos para cambiar la fijación cerca/lejos.
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Trucos para que tus lentes de contacto sean más seguros
Muchas personas que tienen problemas de la vista
optan por utilizar lentes de contacto por comodidad o por razones estéticas.
No obstante estas pueden suponer un riesgo para la
salud de los ojos. Bacterias, hongos y microorganismos pueden adherirse a las
lentes de contacto y causar dolor, irritación y daños graves. Enumeramos
algunas de las recomendaciones de los especialistas para usar estos lentes.
No se aconseja usar
los lentes de contacto durante las horas de sueño.
A menos que se lo haya recomendado su óptico, es
una mala idea dejar sus lentes de contacto puestos cuando va a la cama. La
mayoría de los lentes de contacto no están diseñados para eso y su uso
prolongado pueden maltratar la córnea -la cubierta externa transparente del
ojo- dejándola más vulnerable a infecciones.
Lo preferible es
evitar los lentes de contacto en la ducha.
El agua puede transportar y propagar una rara pero
peligrosa infección llamada queratitis por Acanthamoeba. Las personas que usan
lentes de contacto son particularmente susceptibles a la infección, que ataca a
la córnea. Las bacterias transmitidas por el agua como la Acanthamoeba, se
pueden adherir a lentes de contacto durante la natación y causar una infección.
Esto es particularmente un problema en piscinas públicas donde a menudo hay
restos de orina y materia fecal. Si quiere nadar con sus lentes contactos,
utilice unas gafas de natación ajustadas para ayudar a proteger sus ojos.
Hay un kit especial
para limpiar y almacenar los lentes de contacto.
Es esencial que desinfecte sus lentes de contacto
para impedir la acumulación de organismos nocivos.
§ Para desinfectarlos
los mejor es dejarlos a remojo en una solución especial en una caja de
almacenamiento durante el tiempo recomendado.
§ Nunca reutilizar la
solución desinfectante. Debe ser desechada y sustituida con solución fresca
cada vez que se guarden las lentes de contacto.
§ Utilice sólo
productos de cuidado recomendados por su médico y siga cuidadosamente las
instrucciones.
§ Enjuague la caja,
dejarla abierta para secar después de utilizar cada día, y reemplácela todos
los meses.
§ Limpie el estuche de
almacenamiento cada semana, utilizando una solución para lentes de contacto y
un cepillo de dientes... y asegúrese de tener las manos limpias.
§ Lave, enjuague y
seque bien las manos antes de manipular sus lentes de contacto para prevenir la
propagación de gérmenes desagradables.
No las deje en
remojo en un vaso de agua
El agua corriente
no es aconsejable para limpiar los lentes de contacto.
Puede ser tentador para ahorrar molestias,
especialmente si se encuentra fuera de casa y ha olvidado traer su kit de
limpieza. Pero es recomendable Tampoco utilice limpiarlos humedecerlos
A la hora de
Hay que tener
cuidado a la hora de poner y quitar los lentes de contacto.
Tenga mucho cuidado ya sea al ponerlas o al quitarlas.
·- Tenga cuidado de no atrapar el lente de contacto o el ojo con las uñas
·- No mezcle los lentes de contacto para el ojo izquierdo y el derecho.
Habitúese a poner y sacar primero el mismo lente de contacto.
-- Antes de ponérselos compruebe que no estén dañados o al revés.
·- El lente debe tener la forma de una taza. Si está de adentro hacia
afuera tendrá la forma de un platillo, con los bordes hacia afuera.
·- Enjuáguelo con solución salina y colóquelo en la punta del dedo índice
de su mano dominante.
·- Tire del párpado inferior hacia abajo con el dedo medio de la mano
dominante y levante el párpado superior con la otra mano y coloque suavemente
el lente en el ojo sin pestañear.
·- Cuando haya terminado de ponérselos, cierre los ojos lentamente y
parpadee suavemente un par de veces.
·- Para quitarse los lentes blandos, mantenga la cabeza hacia abajo y mire
hacia arriba.
·- Separe los párpados de la misma manera que antes y deslice el lente
sobre la parte blanca del ojo.
·- Luego pellizque suavemente el lente con los dedos pulgar e índice. Nunca
utilice las uñas.
·- Para quitar los lentes duros, coloque su dedo medio y anular en la
esquina externa del ojo y tire de sus párpados hacia su oído.
·- Almacene los lentes adecuadamente.
¿Qué pasa si mi ojo se
hace rojizo o se siente extraño?
Nunca hay que
ignorar a los ojos rojos.
Nunca problemas molestias
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Nosotros los seres
humanos, tenemos la posibilidad de desarrollar malos hábitos que pueden afectar
nuestra visión y traernos serias consecuencias. Rascarse o frotarse los ojos
continuamente es muy placentero y no es un secreto, que muchas personas lo
hacen en su vida diaria. Pero algunos pacientes no saben que algo tan sencillo
y bienintencionado puede deformar la córnea dando origen a un problema ocular
llamado queratocono, que puede requerir hasta el trasplante de la córnea.
Debemos recordar la importancia de la higiene en las manos. Si se frota los ojos con las manos sucias es propenso a que algún cuerpo extraño raye la córnea y esto ayude a desarrollar otras enfermedades en el ojo o aumentar el riesgo de infecciones, como: conjuntivitis, orzuelos y enrojecimiento.
Así mismo, hay que ser enfático, especialmente en las pacientes mujeres, que la piel que está en el contorno de los ojos es cuatro veces más delgada en comparación con otras partes del cuerpo, es por esto que, al rascarse, pueden desarrollar arrugas.
Por eso es recomendable usar gotas lubricantes o lágrimas artificiales para curar la picazón, ponerse un pañito húmedo frío en los ojos, y/o incentivar la visita frecuente al médico para tratar la causa de la picazón y, por supuesto, el uso de
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El parpadeo es muy importante cuando utilizamos lentes de contacto, mucho más cuando mantenemos la vista fija durante un tiempo en un objeto, como por ejemplo, un monitor de PC, laptop, tableta o smartphone, con esto evitamos la resequedad en los ojos.
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Algunos artículos interesante en BBC Mundo sobre los ojos.
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Sabías
